가스라이팅 자가진단 및 대처방법 알아보기

가스라이팅 이라는 용어를 심심치 않게 들어보셨을텐데요. 오늘 포스팅에서 가스라이팅 자가진단 하는 방법과 그 대처방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 또한 아직 가스라이팅의 의미를 제대로 모르는 분들을 위해 가스라이팅의 뜻에 대해서도 간단히 설명드리겠습니다. 혹시 내가 가스라이팅 당하는 중인지 의심스러운 분들께서는 아래 내용 다 읽어보시고 스스로 판단해 보시길 바랍니다.

 

1. 가스라이팅의 뜻은 무엇인가?

가스라이팅이라는 단어의 뜻은 가해자가 자신의 의도대로 상황을 조작해서 피해자가 스스로가 잘못했다고 생각하도록 만드는 일종의 판단력을 흐리게 하는 정서적인 학대를 뜻하는 단어입니다. 심리적으로 피해자는 가해자에게 종속되어 있다고 여겨지기 때문에 가스라이팅은 일종의 '심리지배'라 불리우기도 합니다. 

 

✔ 가스라이팅의 간단 유래

가스라이팅은 1983년도 영국의 '가스등'이라는 연극에서 유래되었습니다. 이 연극에서는 남편과 아내가 나오는데, 아내의 상속 유산을 탐내고 결혼한 남편이 아내를 자꾸만 이상한 사람으로 몰아세우며 아내가 스스로 판단이 부족한지를 의심하게 됩니다. 그러던 중, 남편은 아내가 매일 드나드는 다락방의 가스등 불빛을 매일 조금씩 어둡게 조작합니다. 아내는 남편에게 다락방의 가스등 불빛이 계속 어두워진다고 말하지만 남편은 오히려 아내가 정신이 이상하다는 식으로 몰아세우고, 아내는 스스로 혼란을 겪게 되는데요, 이 연극에서 가스라이팅의 뜻이 유래되었습니다.

출처: pixabay

2. 가스라이팅 자가진단 방법

가스라이팅은 주로 가까운사이인 가족이나 연인, 친구 사이 뿐만 아니라 직장내에서도 종종 발견되는 정서적 학대 행위 입니다. 다만, 가스라이팅을 당하고 있는 피해자는 본인이 가스라이팅을 당하는 중인지 혹은 실제로 본인이 잘못한 건지 판단력을 점차 잃게 되는 것이 문제 입니다. 이러한 판단력을 돕기위해 조금이라도 의심이 된다면 아래 자가진단법을 통해 스스로 가스라이팅을 당하고 있는 것이 아닌지 판단해 볼 필요가 있습니다.

 

[가스라이팅 자가진단 테스트]

아래 10가지 질문에 즉각적으로 해당한다고 느끼는 항목의 갯수를 세어주시기 바랍니다.

 

1) 상대방과 다퉜을 경우 늘 먼저 사과 한다.

2) 상대방에게 한 말을 매번 후회하고 자책한다.

3) 상대방과 다툰 후 '내가 예민한건가?' 라는 생각이 자주 든다.

4) 주변사람에게 말할 땐 상대방을 좋게 포장해서 말한다.

5) 내가 잘못한건지 주변사람들에게 자주 확인받는다.

6) 상대가 무엇을 잘못한 것 같지만 정확히는 잘 판단이 안선다.

7) 나는 좀 쓸모없는 사람인 것 같다.

8) 상대방을 만나기 전에 혹시 내가 잘못한건 없는지 미리 점검한다.

9) 평소와 다르게 자신감이나 자존감이 떨어지고, 모든 일에 판단이 잘 안된다.

10) 나는 혼자서는 아무것도 못하는 사람인 것 같다.

 

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[가스라이팅 자가진단 결과]

10개 중에 몇개의 질문에 해당하시나요? 

✔ 2개 이하 : 심리적 안정 상태 (가스라이팅 X)

✔ 3 - 4개 해당  : 주의

✔ 5 - 7개 해당 : 위험

✔ 7개 이상 : 심각한 상황이며, 당신은 가스라이팅을 당하고 있는 것이 맞습니다.

 

3. 가스라이팅 대처방법

가스라이팅 자가진단 결과 위험수준 이상으로 나오신 분들이라면, 심리적으로 매우 불안정 하실 것으로 예상됩니다. 가장 좋은 방법은 전문의에게 도움을 요청하는 것이 가장 좋지만, 그래도 상황을 조금 더 나아질 수 있도록 대처하는 방법을 몇가지 알려드리겠습니다.

✔ 주변 사람들에게 상황을 알리고 조력자를 찾아 도움을 구하기

>> 가장 중요한 부분입니다. 스스로 해결하려고 하기보다는 주변에 도움을 구하고 그 상황에서 벗어날 수 있도록 해야 합니다. 가장 근본적인 원인 해결방법은 가스라이팅을 하는 상대방을 애초에 손절할 수 있다면 가장 좋지만 그것이 힘들 경우 천천히 그 상황에서 빠져나오셔야 합니다.

 

✔ 객관적으로 상황을 바라보기

>> 가스라이팅이 심각한 상태일경우에는 상황을 객관적으로 판단하기 힘들겠지만, 스스로 자가진단을 통해 위험한 상황을 인지하셨다면 이제부터라도 조금이라도 의심스러운 상황에 대해서 좀 더 객관적으로 바라 볼 수 있도록 노력해야 합니다. 그리고 상대방에 말에 휘둘리지 않고 자신감을 가지셔야 합니다.

 

✔ 상대방과 점점 멀어지기

>> 사실 가장 좋은 방법입니다. 스스로 가스라이팅을 당하는 것으로 판단하셨다면 점차 그 상대방과 멀어지세요. 만일 연인이라면 당신을 사랑하는 것이 아니고 이용하는 것입니다. 상대방이 가족이더라도 가족이니까..하면서 나약해 지지 말고 나 자신을 위해 살도록 하세요. 나자신이 행복한 것이 가장 중요한 것 입니다. 친구라면 거리를 두시고, 직장 상사라면 이직을 고려해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 최대한 상대방과 멀어질 수 있도록 상황을 만드시는 것이 중요합니다.

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혹시 본인이나 주변에서 가스라이팅을 당하고 있는 분들이 계신다면 이 자가진단 방법 및 대처방법이 도움이 되셨기를 바랍니다.